Инструкции к переходам

Ответить
Аватара пользователя
Мейси
Сообщения: 1106
Зарегистрирован: июл 12, '19, 17:13

Инструкции к переходам

Сообщение Мейси »

РО (рабочее охуение)

Возникает, если я на несколько часов залипла в работе, требующей много внимания, переключения с одного на другое, и у меня не было времени отключиться от нее или я выдумала, что у меня нет этого времени, и подавляла желание отключиться.

Описание сост:

- сильное отупение и безразличие к жизни. Я могу отдавать себе отчет, что у меня сильный НФ, но мне похуй. Хочется самых примитивных впч, залипнуть в игрушке, поскролить ленту ВК, все это делается без интереса, в анабиозе

- эмоциональная измотанность. Ничего не хочется, ничего не радостно.

- хоровод мыслей в ВД, тяжело сосредоточиться, внимание постоянно скачет с одного на другое. В таком состоянии иду на кухню и забываю по дороге, зачем.

Первая часть перехода: самые простые шаги

1. Ничегонеделание 1 мин. Чтобы немного остановить хаотические метания внимания и смочь сосредоточиться.

2. Дальше захотелось чего-то, что напоминало бы об охуенном будущем, которого я хочу и для которого хочу прикладывать усилия. Это для того, чтобы прервать мертвенное безразличие к себе и к жизни. Хотелось кита, но я перебрала сначала несколько вариантов практик, прежде чем нашла такую, которая больше всего соответствовала желаниям. У меня получилась такая перепрыжка:
- безмятежность
- я здесь, чтобы получать удовольствие
- кит
- мое будущее будет таким, каким я его построю
- сова

На каждое состояние 5 с. На всю практику 3 мин.

3. Поиск маленьких жж. 3 мин. Тоже для того, чтобы возродить интерес к жизни.

Итог: появляется энергичное состояние с всплесками удовольствия от самых простых вещей - вида камня, вкуса шоколадки. Назад в анабиоз не хочется, и есть желание дальше делать что-то, чтобы жить было приятнее.

Аватара пользователя
Мейси
Сообщения: 1106
Зарегистрирован: июл 12, '19, 17:13

Re: Инструкции к переходам

Сообщение Мейси »

По моим наблюдениям поиск мелких шагов в охуении сам по себе переживается как творческая и приятная работа. И эта работа не хаотическая, путем перебирания всего подряд, а есть все-таки предпочтения - хочется или чего-то радостного, или чего-то поксного, или просто монотонных усилий по зачистке ядовитого отравления.

Аватара пользователя
Тави
Сообщения: 1028
Зарегистрирован: июл 5, '19, 20:01
Старый ник: Рика

Re: Инструкции к переходам

Сообщение Тави »

Мой список для перехода из жопы к порождению предвкушения:

Шаг 1 - разные варианты:
* посмотреть в окно
* потянуться, почувствовать удовольствие от потягивания
* посмотреть на полки с книгами
* полистать один из блокнотов с записями
* подумать - что сейчас могу сделать для себя приятного, хотя бы какую-то мелочь, типа сесть удобнее, и сделать это
* посмотреть на свой стол и сделать что-то, чтобы сидеть тут было приятнее (убрать лишнее, заменить что-то из игрушек)
* подрачить
* залезть в папку с озфа-фотками, полистать
* открыть словарь, полистать, найти прикольное слово
* испытать твердость в голове, осознать, что я только что сделала:)

Шаг 2 - варианты:
* различить - что мешает испытывать предвкушение, осознать абсурдность этого
* испытать безмятежность
* пополнить список озфа для предвкушения
* вспомнить о том, чего добилась в последние дни / месяцы
* перечитывание записи "какой я хочу быть через 50 лет"

Шаг 3 - порождение предвкушения, пополнение списка озфа и резонирующих описаний, отслеживание состояния - есть ли сейчас озф, исчезают ли сразу же всплески НЭ

Аватара пользователя
Efa
Сообщения: 840
Зарегистрирован: апр 30, '19, 19:25

Re: Инструкции к переходам

Сообщение Efa »

Для меня перечитывание таких шагов- уже шаг.

Я пока такие мелкие шаги вспомнила:
* позаниматься ФА несколько минут.
* зайти в магаз с сувенирами-керамикой-игрушками-книгами -цветами
* погулять
* останавливать ВД, обсасывающий НЭ, на совсем короткие промежутки около 10 сек.
* оторваться от компа, сесть в другое место, просто посидеть или почитать че-то пару минут.
* сделать себе вкусный чай с мятой\лимоном\медом. когда делаю чай, я отвлекаюсь и еще получаю впч от вкуса и вида трав, лимона
* сказать кому-то из симпаток-беженок что испытываю НЭ, описать почему. даже под видом жалобы помогает.

Йонси
Сообщения: 30
Зарегистрирован: май 1, '19, 16:57

Re: Инструкции к переходам

Сообщение Йонси »

У меня такой список получился, понравилась идея Тави разбить шаги по уровням, но самой лень сортировать свои.
Хочу перечитывать их, если залипаю в нф и выбирать несколько.

* послушать 1, 2 приятных песни
* ничегонеделание 1 мин
* посмотреть в окно
* минимум простой фа
* почитать селекцию 15 мин
* эмоциональная полировка
* выйти в приятное кафе: почитать, поплавать в своих мыслях
* играть в комп игрушку 1 час
* memrise 5 мин
* наслаждение в голове 1 минута
* прочитать список шагов
* обниматься, попросить, чтобы потискали
* 4К ролики с местами, в которых хочется побывать: природой, городами.
* 1 мелкое бытовое дело
* поглаживание
* кит 3 мин
* различить 1 мелкое желание
* пвк 3 мин
* перечитывать блокнот с планами и задачами.

Аватара пользователя
Lavi
Сообщения: 915
Зарегистрирован: июл 14, '19, 16:28

Re: Инструкции к переходам

Сообщение Lavi »

1. сделать паузу в текущей деятельности, что бы это ни было.
2. задать себе вопрос: какой сейчас нф
3. выделить самую сильную нэ в нф
4. задать себе вопрос: что можно прямо сейчас сделать, чтобы эта нэ уменьшилась?
5. вспомнить уверенность "шаг за шагом".

Аватара пользователя
Кира
Сообщения: 435
Зарегистрирован: авг 9, '19, 22:29
Старый ник: Кира

Re: Инструкции к переходам

Сообщение Кира »

У меня работает такая схема по выходу из жопы (-2,-3) к состоянию на 0, +1:

1 шаг:
- Различить что в жопе
- Задать вопрос себе "хочу дальше в ней находиться ИЛИ может сделать че-нить мелкое, чтобы выпнуться"

2 шаг:
- Различить, какой фрагмент хочется сделать именно сейчас

3 шаг:
- Сделать фрагмент

Тут мне помогает, что я заранее не обязываю себя делать какой-то конкретный фрагмент, а просто предлагаю себе подумать, что именно хочется сделать сейчас.

Список фрагментов из чего обычно выбираю:

1-я группа:

* ЭП
* начать писать в дневнике, на любые темы
* перечитать список предвкушения
* почитать список желаний
* выписать НФ
* выписать за что ЧПОКС можно испытать за прошлый день, за сегодня
* спросить себя "какие на самом деле реальные серьезные проблемы у меня есть в жизни" (тут надуманные теряют свой вес, реальных таких проблем нерешаемых я не нахожу)
* почитать список, чем хочу наполнить свой день
* почитать список ясностей про ЖКС

2-я группа, на которую потенция появляется уже после выполнения фр из первой:
* ЦВ
* ПМФ,
* ПМФ + порождение какого-нить ОЗВ при отметке

Ответить

Вернуться в «Исследование восприятий»