Настройка интерпретации реальности
Настройка интерпретации реальности
Из-за накопившегося опыта прикладывания усилий в разных условиях возникла ясность, что очень многое зависит от того, как я интерпретирую происходящее вокруг меня и во мне. Что обычно я не отдаю себе отчет в том, что я не вижу "фактическую реальность", а именно интерпретирую то, что является фактами и то, что только кажется мне фактами, строю некую картину мира. И эта постройка будет очень сильно меняться в зависимости от способа интерпретации. А в зависимости от моей интерпретации реальности (ИР) будет меняться то, какие я буду восприятия испытывать в этой ситуации, какие желания у меня будут возникать. И еще в любой момент я могу добавить новые факты, идеи, желания, и совсем по-другому взглянуть на ситуацию, изменив ИР.
Сейчас интересно это наблюдать, исследовать, пытаться описать - как и из чего складывается ИР, что я могу сделать для того, чтобы мои автоматические интерпретации событий были более конструктивными. То есть мне интересно прикладывать усилия и учиться осознанно создавать адекватную картину мира, но еще и хочется чтобы была привычка к адекватным интерпретациям, чтобы "оно само получалось".
Кажется этот навык несложно будет нарабатывать, что я уже этим занималась, просто не формулировала вот таким образом свою цель - настроить адекватную, конструктивную интерпретацию реальности.
Сейчас интересно это наблюдать, исследовать, пытаться описать - как и из чего складывается ИР, что я могу сделать для того, чтобы мои автоматические интерпретации событий были более конструктивными. То есть мне интересно прикладывать усилия и учиться осознанно создавать адекватную картину мира, но еще и хочется чтобы была привычка к адекватным интерпретациям, чтобы "оно само получалось".
Кажется этот навык несложно будет нарабатывать, что я уже этим занималась, просто не формулировала вот таким образом свою цель - настроить адекватную, конструктивную интерпретацию реальности.
Re: Настройка интерпретации реальности
Интерпретация реальности складывается из:
* получаемой от внешнего мира информации
* осознания себя, своих качеств, свойств личности, своего физического состояния (т.е. получаемой от самой себя информации)
* проявленного в данный момент набора уверенностей о мире и о себе
* влияния на все это текущих эмоций и желаний.
Автоматическая интерпретация реальности (АИР) - хаотически сложившаяся, не управляемая сознанием.
АИР может быть деструктивной - с сильными искажениями в негативную сторону под влиянием НЭ, или в позитивную сторону из-за "розовых очков" или пузыристых ПЭ, самоуверенности и т.д. Конструктивной АИР тоже может быть, несмотря на автоматичность - с выставлением адекватных приоритетов под влиянием озаренных уверенностей / ясностей.
Каж что оба этих качества могут быть проявлены одновременно в разной степени, например в целом АИР может быть деструктивной, но есть и элементы здравого восприятия реальности, может из-за того, что некоторые озаренные уверенности уже стали привычной частью психики.
Именно эту автоматическую интерпретацию реальности я обычно называю просто "реальностью", воспринимаю как нечто объективно существующее, как единственное и соответствующее действительности восприятие "фактической реальности". Я обычно не осознаю, что эта "реальность" является именно моим восприятием фактов, что они пропущены через призму моей психики и что я осознаю исключительно собственную интерпретацию, а не сами факты - даже в случае, когда эта интерпретация фактов НЕ проходит проверку на соответствие реальности.
Управляемая интерпретация реальности происходит, когда я сознательно вмешиваюсь в автоматическую интерпретацию, анализируя те восприятия, из которых она складывается, оценивая их объективность, отделяя факты от дорисовок и взвешивая значимость того, что на данный момент я сочла фактом.
* получаемой от внешнего мира информации
* осознания себя, своих качеств, свойств личности, своего физического состояния (т.е. получаемой от самой себя информации)
* проявленного в данный момент набора уверенностей о мире и о себе
* влияния на все это текущих эмоций и желаний.
Автоматическая интерпретация реальности (АИР) - хаотически сложившаяся, не управляемая сознанием.
АИР может быть деструктивной - с сильными искажениями в негативную сторону под влиянием НЭ, или в позитивную сторону из-за "розовых очков" или пузыристых ПЭ, самоуверенности и т.д. Конструктивной АИР тоже может быть, несмотря на автоматичность - с выставлением адекватных приоритетов под влиянием озаренных уверенностей / ясностей.
Каж что оба этих качества могут быть проявлены одновременно в разной степени, например в целом АИР может быть деструктивной, но есть и элементы здравого восприятия реальности, может из-за того, что некоторые озаренные уверенности уже стали привычной частью психики.
Именно эту автоматическую интерпретацию реальности я обычно называю просто "реальностью", воспринимаю как нечто объективно существующее, как единственное и соответствующее действительности восприятие "фактической реальности". Я обычно не осознаю, что эта "реальность" является именно моим восприятием фактов, что они пропущены через призму моей психики и что я осознаю исключительно собственную интерпретацию, а не сами факты - даже в случае, когда эта интерпретация фактов НЕ проходит проверку на соответствие реальности.
Управляемая интерпретация реальности происходит, когда я сознательно вмешиваюсь в автоматическую интерпретацию, анализируя те восприятия, из которых она складывается, оценивая их объективность, отделяя факты от дорисовок и взвешивая значимость того, что на данный момент я сочла фактом.
Re: Настройка интерпретации реальности
Тренируя навык управления ИР, я влияю на АИР, смещая ее в конструктивном направлении, так как конструктивные привычки ИР закрепляются и вытесняют деструктивные.
Один из способов управления ИР - осознать, что нет некой "объективной реальности", которую я якобы вижу, есть лишь неизбежно искаженная интерпретация этой реальности. Разобраться, как именно я ее искажаю и почему.
Вообще это поразительно - насколько сильно я искажаю реальность, чтобы видеть мир, где все объяснимо-предсказуемо - либо в позитивную сторону (этой интерпретацией я себя якобы успокаиваю, а на самом деле усыпляю), либо в негативную (ей я себя довожу до психоза).
Например, сильную тревожность у меня вызывает идея нестабильности в целом. Частью ее является финансовая нестабильность - ну нет ведь никаких гарантий, что те бизнесы, в развитии которых я участвую, будут продолжать развиваться и приносить достаточную прибыль. А когда гарантий нет, это автоматически интерпретируется как повод для уверенности "все будет плохо", и вся картина мира подгоняется под нее.
На самом деле я не знаю, какими будут последствия того, что какой-то из бизнесов накроется тазом. Но эти последствия не могут быть исключительно негативными, и мой собственный опыт об этом говорит. Это не мешает мне поддерживать автоматически именно такую негативную интерпретацию.
Интерпретация "сложности в бизнесе = хуево и будет еще хуже" одна из самых сложных для замены на адекватную у меня, несмотря на множество разборов этого и собственный опыт того, как сложности оборачиваются стимулом для развития - как бизнеса, так и психики. Поэтому обычно вместо того, чтобы заменять эту killjoy-интерпретацию на адекватную, я предпочитаю фоново добавить еще одну "страусиную" интерпретацию - пока все хорошо, я верю что "так все и будет дальше", и часто это приводит к тому, что я не анализирую - что может пойти не так, что уже идет немного не так и может привести к жопе. И вылезающие-таки сложности являются полным кирпичом по ничего не ожидающей морде, приводя к разным неудобствам и заодно запуская killjoy-интерпретацию.
Страусиная интерпретации затрагивает не только бизнес, а всю жизнь вообще. Например, отсюда же уверенность "раз я дожила до 40 лет, значит и дальше буду жить, куда я денусь, поэтому можно не думать о том, как я живу, само как-нибудь все будет норм". Отказываться от любой из страусиных интерпретаций страшно, т.к. сразу же вылезает killjoy-интерпретация "нет гарантии, что все будет хорошо, значит будет пиздец". И в общем в жизни проявлена либо одна, либо другая из этих интерпретаций, а здравой позиции "реальность непредсказуема, но часть этой непредсказуемости приятна, а другую я могу обращать в свою пользу" еще добиваться и добиваться.
Один из способов управления ИР - осознать, что нет некой "объективной реальности", которую я якобы вижу, есть лишь неизбежно искаженная интерпретация этой реальности. Разобраться, как именно я ее искажаю и почему.
Вообще это поразительно - насколько сильно я искажаю реальность, чтобы видеть мир, где все объяснимо-предсказуемо - либо в позитивную сторону (этой интерпретацией я себя якобы успокаиваю, а на самом деле усыпляю), либо в негативную (ей я себя довожу до психоза).
Например, сильную тревожность у меня вызывает идея нестабильности в целом. Частью ее является финансовая нестабильность - ну нет ведь никаких гарантий, что те бизнесы, в развитии которых я участвую, будут продолжать развиваться и приносить достаточную прибыль. А когда гарантий нет, это автоматически интерпретируется как повод для уверенности "все будет плохо", и вся картина мира подгоняется под нее.
На самом деле я не знаю, какими будут последствия того, что какой-то из бизнесов накроется тазом. Но эти последствия не могут быть исключительно негативными, и мой собственный опыт об этом говорит. Это не мешает мне поддерживать автоматически именно такую негативную интерпретацию.
Интерпретация "сложности в бизнесе = хуево и будет еще хуже" одна из самых сложных для замены на адекватную у меня, несмотря на множество разборов этого и собственный опыт того, как сложности оборачиваются стимулом для развития - как бизнеса, так и психики. Поэтому обычно вместо того, чтобы заменять эту killjoy-интерпретацию на адекватную, я предпочитаю фоново добавить еще одну "страусиную" интерпретацию - пока все хорошо, я верю что "так все и будет дальше", и часто это приводит к тому, что я не анализирую - что может пойти не так, что уже идет немного не так и может привести к жопе. И вылезающие-таки сложности являются полным кирпичом по ничего не ожидающей морде, приводя к разным неудобствам и заодно запуская killjoy-интерпретацию.
Страусиная интерпретации затрагивает не только бизнес, а всю жизнь вообще. Например, отсюда же уверенность "раз я дожила до 40 лет, значит и дальше буду жить, куда я денусь, поэтому можно не думать о том, как я живу, само как-нибудь все будет норм". Отказываться от любой из страусиных интерпретаций страшно, т.к. сразу же вылезает killjoy-интерпретация "нет гарантии, что все будет хорошо, значит будет пиздец". И в общем в жизни проявлена либо одна, либо другая из этих интерпретаций, а здравой позиции "реальность непредсказуема, но часть этой непредсказуемости приятна, а другую я могу обращать в свою пользу" еще добиваться и добиваться.
Re: Настройка интерпретации реальности
Еще способы тренировки адекватной интерпретации реальности:
Взглянуть под разными углами на какой-то единичный факт типа "ошибка в бизнесе, стоившая несколько сотен долларов".
Например под такими:
* насколько это значимо в долгосрочной перспективе
* что я получаю, приобретя информацию о том, что вот эта часть технологии провальна
* на что я эту часть технологии могу заменить и что от этого получу сейчас и в долгосрочной перспективе
* случалось ли подобное в прошлом и насколько это сейчас значимо для меня
* случалось ли подобное в прошлом и как это повлияло на текущую технологию работы.
Осознать, что несмотря на то, что ошибка и ее нег.последствия - это несомненный факт, этот факт может быть интерпретирован очень по-разному, и эти интерпретации неравноценны. Одни ведут в деструктивном направлении (залипание в НЭ, желание отказаться от работы, желание работать строго консервативно и не пробовать нового и т.д.), другие конструктивны и позволяют обратить этот факт в свою пользу (выработать новую технологию, отработать устранение НЭ в сложных условиях).
Различить - какие уверенности влияют на интерпретацию этого факта, оценить искажение интерпретации реальности, которое вносят деструктивные уверенности:
* однобокое восприятие факта - придание излишней значимости какому-то его аспекту или последствию и игнорирование других
* возникновение "неизбежных и нужных НЭ" и восприятие их частью навязанной извне и объективной реальности, а не результатом своего выбора их испытывать
* возникновение и реализация желаний, ухудшающих ситуацию (или как минимум не улучшающих ее).
Например, как влияют уверенности типа "умный чл не допускает ошибок в бизнесе", "любая ошибка - это обязательно плохо, у нее не может быть позитивных последствий", "я охуенна и это все кроме меня виноваты в том, что произошла такая хуйня", "обязательно есть виноватый в совершенной ошибке, и важно его найти и наказать".
С этими НСУ можно дальше работать - оценить их на адекватность, подобрать адекватные уверенности взамен, различить - как меняется интерпретация факта, какие возникают эмоции, желания. Чаще всего этого достаточно, чтобы в следующий раз, когда проявится подобная НСУ, я свои действия опознала как обусловленные ей, и тогда их абсурдность становится хотя бы немного очевидна. А это как раз приводит к осознанию того, что я неадекватно интерпретирую реальность.
Взглянуть под разными углами на какой-то единичный факт типа "ошибка в бизнесе, стоившая несколько сотен долларов".
Например под такими:
* насколько это значимо в долгосрочной перспективе
* что я получаю, приобретя информацию о том, что вот эта часть технологии провальна
* на что я эту часть технологии могу заменить и что от этого получу сейчас и в долгосрочной перспективе
* случалось ли подобное в прошлом и насколько это сейчас значимо для меня
* случалось ли подобное в прошлом и как это повлияло на текущую технологию работы.
Осознать, что несмотря на то, что ошибка и ее нег.последствия - это несомненный факт, этот факт может быть интерпретирован очень по-разному, и эти интерпретации неравноценны. Одни ведут в деструктивном направлении (залипание в НЭ, желание отказаться от работы, желание работать строго консервативно и не пробовать нового и т.д.), другие конструктивны и позволяют обратить этот факт в свою пользу (выработать новую технологию, отработать устранение НЭ в сложных условиях).
Различить - какие уверенности влияют на интерпретацию этого факта, оценить искажение интерпретации реальности, которое вносят деструктивные уверенности:
* однобокое восприятие факта - придание излишней значимости какому-то его аспекту или последствию и игнорирование других
* возникновение "неизбежных и нужных НЭ" и восприятие их частью навязанной извне и объективной реальности, а не результатом своего выбора их испытывать
* возникновение и реализация желаний, ухудшающих ситуацию (или как минимум не улучшающих ее).
Например, как влияют уверенности типа "умный чл не допускает ошибок в бизнесе", "любая ошибка - это обязательно плохо, у нее не может быть позитивных последствий", "я охуенна и это все кроме меня виноваты в том, что произошла такая хуйня", "обязательно есть виноватый в совершенной ошибке, и важно его найти и наказать".
С этими НСУ можно дальше работать - оценить их на адекватность, подобрать адекватные уверенности взамен, различить - как меняется интерпретация факта, какие возникают эмоции, желания. Чаще всего этого достаточно, чтобы в следующий раз, когда проявится подобная НСУ, я свои действия опознала как обусловленные ей, и тогда их абсурдность становится хотя бы немного очевидна. А это как раз приводит к осознанию того, что я неадекватно интерпретирую реальность.
Re: Настройка интерпретации реальности
Фильтр интерпретации реальности - желание использовать реальность для поддержания определенного состояния, в результате реализации которого выбираются "выдвигаемые на передний план" составляющие реальности (визуальные образы, знания о политической ситуации, восприятие какого-то аспекта собственной личности и т.п.), которые при определенной выбранной интерпретации подходят для достижения нужного эмоционального состояния. Остальные составляющие реальности приглушаются, по возможности полностью игнорируются.
Это по описанию выглядит сложно, но на самом деле я всегда именно так и воспринимаю реальность - учитывая только какие-то отдельные ее составляющие и игнорируя большинство других.
Пример такого фильтра:
Раньше я могла испытывать отрешенность только при условии полного "выключения" из реальности собственной личности, т.к. любой намек на осознание себя приводил к испытыванию сильного НО к себе. Фактически отрешенность была единственным способом для прекращения НОкс ("нет себя - нет и нокс"), именно поэтому это состояние было настолько притягательным и именно его я использовала, чтобы "приходить в себя" когда было совсем фигово.
Для достижения этого состояния нужно было либо построить воображаемую реальность (например, используя выдуманный озфа типа "горное ущелье вне времени"), либо отфильтровать имеющуюся так, чтобы она резонировала с отрешенностью в отсутствие осознания себя (серый зимний советсковыглядящий город с мрачно-озлобленной толпой, которая не имеет никакого значения и не может иметь, это все шелуха и единственное, что имеет значение - это неизбежный будущий мир стремительно эволюционирующих Homo Reviviscent). Понятно, что я не могу настолько отрешиться от окружающих стимулов, чтобы погрузиться в эту воображаемую реальность, но даже простого фантазирования хватает для испытывания отрешенности.
В какой-то момент в результате нескольких месяцев усилий по снижению уровня НОкс я вдруг стала осознавать свою личность во время испытывания отрешенности - например, к восприятию "серого города" добавлялось еще и восприятие себя как живого существа среди спящих, как человека из будущего. Это придавало настолько новый оттенок отрешенности, что я даже думала, что это два разных восприятия - то, что я испытывала раньше, и то, что испытываю теперь. Сейчас мне не требуется выключать себя из реальности, чтобы испытать отрешенность, чаще всего моя личность является одним из факторов, усиливающих это вв.
Это по описанию выглядит сложно, но на самом деле я всегда именно так и воспринимаю реальность - учитывая только какие-то отдельные ее составляющие и игнорируя большинство других.
Пример такого фильтра:
Раньше я могла испытывать отрешенность только при условии полного "выключения" из реальности собственной личности, т.к. любой намек на осознание себя приводил к испытыванию сильного НО к себе. Фактически отрешенность была единственным способом для прекращения НОкс ("нет себя - нет и нокс"), именно поэтому это состояние было настолько притягательным и именно его я использовала, чтобы "приходить в себя" когда было совсем фигово.
Для достижения этого состояния нужно было либо построить воображаемую реальность (например, используя выдуманный озфа типа "горное ущелье вне времени"), либо отфильтровать имеющуюся так, чтобы она резонировала с отрешенностью в отсутствие осознания себя (серый зимний советсковыглядящий город с мрачно-озлобленной толпой, которая не имеет никакого значения и не может иметь, это все шелуха и единственное, что имеет значение - это неизбежный будущий мир стремительно эволюционирующих Homo Reviviscent). Понятно, что я не могу настолько отрешиться от окружающих стимулов, чтобы погрузиться в эту воображаемую реальность, но даже простого фантазирования хватает для испытывания отрешенности.
В какой-то момент в результате нескольких месяцев усилий по снижению уровня НОкс я вдруг стала осознавать свою личность во время испытывания отрешенности - например, к восприятию "серого города" добавлялось еще и восприятие себя как живого существа среди спящих, как человека из будущего. Это придавало настолько новый оттенок отрешенности, что я даже думала, что это два разных восприятия - то, что я испытывала раньше, и то, что испытываю теперь. Сейчас мне не требуется выключать себя из реальности, чтобы испытать отрешенность, чаще всего моя личность является одним из факторов, усиливающих это вв.
Re: Настройка интерпретации реальности
Когда я в первый раз сформулировала для себя важность адекватности интерпретации реальности, одним из существенных пунктов было то, что в моей картине мира полностью отсутствует ясность о том, что моя жизнь закончится. И это кажется очень важным, основой того что я трачу свою жизнь на всякую хуйню, в том числе на сокращающую срок жизни хуйню.
Мне при этом становится очень страшно, когда я осознаю, что умру, что "все закончится", поэтому был протест к решению "необходимо помнить о неизбежности смерти, чтобы поддерживать адекватную картину мира". Но помимо страха стало чаще возникать что-то приятное - не в смысле "похожее на удовольствие", а очень неуютное вышибание из привычно-тупого кокона, которое сопровождается моментальной переоценкой текущей жизни, переворачиванием приоритетов с ног на голову.
И это все чаще вспоминается - пока не каждый день, но иногда по несколько раз в день, и все чаще возникает вот это состояние полной переоценки жизни.
Возникает желание как угодно извернуться, но хоть что-то сделать чтобы жизнь была длиннее, и чтобы она была приятной, и чем дальше, тем все более приятной. Всякие ноксы кажутся высосанной из пальца самоубийственной хуйней, преступлением по отношению к себе.
И возникает ясность о том, что единственное, что я могу сделать - это проживать каждую минуту жизни с удовольствием, насыщенно, активно, эволюционировать и набирать скорость этой эволюции. Что такая жизнь должна быть моей главной целью, все остальные цели типа развития интеллекта и выносливости являются вспомогательными, способами получать удв от жизни и развиваться психически. Я не знаю, приведет ли в итоге это развитие к тому, что я проживу дольше (хотя такую озу я поддерживаю, но рассудочно я понимаю что я этого не знаю, не было ведь таких экспериментов), но главное что эта жизнь будет жизнью, а не какой-то чередой страданий и угасанием
Мне при этом становится очень страшно, когда я осознаю, что умру, что "все закончится", поэтому был протест к решению "необходимо помнить о неизбежности смерти, чтобы поддерживать адекватную картину мира". Но помимо страха стало чаще возникать что-то приятное - не в смысле "похожее на удовольствие", а очень неуютное вышибание из привычно-тупого кокона, которое сопровождается моментальной переоценкой текущей жизни, переворачиванием приоритетов с ног на голову.
И это все чаще вспоминается - пока не каждый день, но иногда по несколько раз в день, и все чаще возникает вот это состояние полной переоценки жизни.
Возникает желание как угодно извернуться, но хоть что-то сделать чтобы жизнь была длиннее, и чтобы она была приятной, и чем дальше, тем все более приятной. Всякие ноксы кажутся высосанной из пальца самоубийственной хуйней, преступлением по отношению к себе.
И возникает ясность о том, что единственное, что я могу сделать - это проживать каждую минуту жизни с удовольствием, насыщенно, активно, эволюционировать и набирать скорость этой эволюции. Что такая жизнь должна быть моей главной целью, все остальные цели типа развития интеллекта и выносливости являются вспомогательными, способами получать удв от жизни и развиваться психически. Я не знаю, приведет ли в итоге это развитие к тому, что я проживу дольше (хотя такую озу я поддерживаю, но рассудочно я понимаю что я этого не знаю, не было ведь таких экспериментов), но главное что эта жизнь будет жизнью, а не какой-то чередой страданий и угасанием
Re: Настройка интерпретации реальности
Система ясностей для адекватной интерпретации реальности:
* Смерть неизбежна
* Прямо сейчас я могу прикладывать усилия, в результате которых продлю свою жизнь
* Испытывая НЭ, я приближаю смерть, причем увеличиваю вероятность мучительной и долгой смерти
* Прямо сейчас, без каких-то внешних факторов, я могу испытывать очень приятные восприятия, жить очень насыщено и интересно
* Получение удовольствия от жизни продлевает мою жизнь и улучшает ее качество
* Развитие себя дает максимальную насыщенность жизни
* Развитие себя ведет в бесконечную неизвестность все более интенсивных и необычных приятных состояний
* Смерть неизбежна
* Прямо сейчас я могу прикладывать усилия, в результате которых продлю свою жизнь
* Испытывая НЭ, я приближаю смерть, причем увеличиваю вероятность мучительной и долгой смерти
* Прямо сейчас, без каких-то внешних факторов, я могу испытывать очень приятные восприятия, жить очень насыщено и интересно
* Получение удовольствия от жизни продлевает мою жизнь и улучшает ее качество
* Развитие себя дает максимальную насыщенность жизни
* Развитие себя ведет в бесконечную неизвестность все более интенсивных и необычных приятных состояний