Инструкции к переходам

Ответить
Аватара пользователя
Мейси
Сообщения: 21
Зарегистрирован: Пт июл 12, 2019 5:13 pm

Инструкции к переходам

Сообщение Мейси » Пн окт 14, 2019 11:38 am

РО (рабочее охуение)

Возникает, если я на несколько часов залипла в работе, требующей много внимания, переключения с одного на другое, и у меня не было времени отключиться от нее или я выдумала, что у меня нет этого времени, и подавляла желание отключиться.

Описание сост:

- сильное отупение и безразличие к жизни. Я могу отдавать себе отчет, что у меня сильный НФ, но мне похуй. Хочется самых примитивных впч, залипнуть в игрушке, поскролить ленту ВК, все это делается без интереса, в анабиозе

- эмоциональная измотанность. Ничего не хочется, ничего не радостно.

- хоровод мыслей в ВД, тяжело сосредоточиться, внимание постоянно скачет с одного на другое. В таком состоянии иду на кухню и забываю по дороге, зачем.

Первая часть перехода: самые простые шаги

1. Ничегонеделание 1 мин. Чтобы немного остановить хаотические метания внимания и смочь сосредоточиться.

2. Дальше захотелось чего-то, что напоминало бы об охуенном будущем, которого я хочу и для которого хочу прикладывать усилия. Это для того, чтобы прервать мертвенное безразличие к себе и к жизни. Хотелось кита, но я перебрала сначала несколько вариантов практик, прежде чем нашла такую, которая больше всего соответствовала желаниям. У меня получилась такая перепрыжка:
- безмятежность
- я здесь, чтобы получать удовольствие
- кит
- мое будущее будет таким, каким я его построю
- сова

На каждое состояние 5 с. На всю практику 3 мин.

3. Поиск маленьких жж. 3 мин. Тоже для того, чтобы возродить интерес к жизни.

Итог: появляется энергичное состояние с всплесками удовольствия от самых простых вещей - вида камня, вкуса шоколадки. Назад в анабиоз не хочется, и есть желание дальше делать что-то, чтобы жить было приятнее.

Аватара пользователя
Мейси
Сообщения: 21
Зарегистрирован: Пт июл 12, 2019 5:13 pm

Re: Инструкции к переходам

Сообщение Мейси » Пн окт 14, 2019 11:40 am

По моим наблюдениям поиск мелких шагов в охуении сам по себе переживается как творческая и приятная работа. И эта работа не хаотическая, путем перебирания всего подряд, а есть все-таки предпочтения - хочется или чего-то радостного, или чего-то поксного, или просто монотонных усилий по зачистке ядовитого отравления.

Аватара пользователя
Тави
Сообщения: 53
Зарегистрирован: Пт июл 05, 2019 8:01 pm
Контактная информация:

Re: Инструкции к переходам

Сообщение Тави » Пн окт 14, 2019 9:29 pm

Мой список для перехода из жопы к порождению предвкушения:

Шаг 1 - разные варианты:
* посмотреть в окно
* потянуться, почувствовать удовольствие от потягивания
* посмотреть на полки с книгами
* полистать один из блокнотов с записями
* подумать - что сейчас могу сделать для себя приятного, хотя бы какую-то мелочь, типа сесть удобнее, и сделать это
* посмотреть на свой стол и сделать что-то, чтобы сидеть тут было приятнее (убрать лишнее, заменить что-то из игрушек)
* подрачить
* залезть в папку с озфа-фотками, полистать
* открыть словарь, полистать, найти прикольное слово
* испытать твердость в голове, осознать, что я только что сделала:)

Шаг 2 - варианты:
* различить - что мешает испытывать предвкушение, осознать абсурдность этого
* испытать безмятежность
* пополнить список озфа для предвкушения
* вспомнить о том, чего добилась в последние дни / месяцы
* перечитывание записи "какой я хочу быть через 50 лет"

Шаг 3 - порождение предвкушения, пополнение списка озфа и резонирующих описаний, отслеживание состояния - есть ли сейчас озф, исчезают ли сразу же всплески НЭ

Efa
Сообщения: 28
Зарегистрирован: Вт апр 30, 2019 7:25 pm

Re: Инструкции к переходам

Сообщение Efa » Вт окт 15, 2019 4:04 pm

Для меня перечитывание таких шагов- уже шаг.

Я пока такие мелкие шаги вспомнила:
* позаниматься ФА несколько минут.
* зайти в магаз с сувенирами-керамикой-игрушками-книгами -цветами
* погулять
* останавливать ВД, обсасывающий НЭ, на совсем короткие промежутки около 10 сек.
* оторваться от компа, сесть в другое место, просто посидеть или почитать че-то пару минут.
* сделать себе вкусный чай с мятой\лимоном\медом. когда делаю чай, я отвлекаюсь и еще получаю впч от вкуса и вида трав, лимона
* сказать кому-то из симпаток-беженок что испытываю НЭ, описать почему. даже под видом жалобы помогает.

Йонси
Сообщения: 5
Зарегистрирован: Ср май 01, 2019 4:57 pm

Re: Инструкции к переходам

Сообщение Йонси » Ср окт 16, 2019 2:07 pm

У меня такой список получился, понравилась идея Тави разбить шаги по уровням, но самой лень сортировать свои.
Хочу перечитывать их, если залипаю в нф и выбирать несколько.

* послушать 1, 2 приятных песни
* ничегонеделание 1 мин
* посмотреть в окно
* минимум простой фа
* почитать селекцию 15 мин
* эмоциональная полировка
* выйти в приятное кафе: почитать, поплавать в своих мыслях
* играть в комп игрушку 1 час
* memrise 5 мин
* наслаждение в голове 1 минута
* прочитать список шагов
* обниматься, попросить, чтобы потискали
* 4К ролики с местами, в которых хочется побывать: природой, городами.
* 1 мелкое бытовое дело
* поглаживание
* кит 3 мин
* различить 1 мелкое желание
* пвк 3 мин
* перечитывать блокнот с планами и задачами.

Аватара пользователя
Lavi
Сообщения: 15
Зарегистрирован: Вс июл 14, 2019 4:28 pm

Re: Инструкции к переходам

Сообщение Lavi » Ср окт 16, 2019 4:32 pm

1. сделать паузу в текущей деятельности, что бы это ни было.
2. задать себе вопрос: какой сейчас нф
3. выделить самую сильную нэ в нф
4. задать себе вопрос: что можно прямо сейчас сделать, чтобы эта нэ уменьшилась?
5. вспомнить уверенность "шаг за шагом".

Аватара пользователя
Max
Сообщения: 3
Зарегистрирован: Пт авг 09, 2019 10:29 pm

Re: Инструкции к переходам

Сообщение Max » Чт ноя 14, 2019 11:13 am

У меня работает такая схема по выходу из жопы (-2,-3) к состоянию на 0, +1:

1 шаг:
- Различить что в жопе
- Задать вопрос себе "хочу дальше в ней находиться ИЛИ может сделать че-нить мелкое, чтобы выпнуться"

2 шаг:
- Различить, какой фрагмент хочется сделать именно сейчас

3 шаг:
- Сделать фрагмент

Тут мне помогает, что я заранее не обязываю себя делать какой-то конкретный фрагмент, а просто предлагаю себе подумать, что именно хочется сделать сейчас.

Список фрагментов из чего обычно выбираю:

1-я группа:

* ЭП
* начать писать в дневнике, на любые темы
* перечитать список предвкушения
* почитать список желаний
* выписать НФ
* выписать за что ЧПОКС можно испытать за прошлый день, за сегодня
* спросить себя "какие на самом деле реальные серьезные проблемы у меня есть в жизни" (тут надуманные теряют свой вес, реальных таких проблем нерешаемых я не нахожу)
* почитать список, чем хочу наполнить свой день
* почитать список ясностей про ЖКС

2-я группа, на которую потенция появляется уже после выполнения фр из первой:
* ЦВ
* ПМФ,
* ПМФ + порождение какого-нить ОЗВ при отметке

Ответить